姫路・網干で夜まで働く方、子育て中の方からいちばん多く聞く悩みです。今わかっている体の仕組みから、その理由と「戻りにくくする」ためのケアをお話しします。
「マッサージに行った直後は軽いのに、2〜3日でまた重くなる」
「デスクワークや抱っこのあと、肩に重りが乗っているような感じがする」
そんな状態を「年のせい」「仕方ない」と思っていませんか？
実は、すぐに戻ってしまうのにははっきりした理由があります。そして理由がわかると、やるべきことも見えてきます。
「疲れると乳酸がたまって、それがコリや痛みになる」という話を聞いたことがあるかもしれません。以前は当サロンでもそう説明していました。
しかし今では、乳酸は「燃えカス」ではなく、体がもう一度エネルギーとして使う材料であることがわかっています。運動でできた乳酸は、運動をやめると1時間ほどで元のレベルに戻ります。何日も続く肩こりや腰痛の原因を、乳酸だけで説明することはできません。
乳酸（燃えカス）が筋肉にたまる → 痛くなる → 流せば治る
同じ姿勢・運動不足・疲れやストレスが重なり、筋肉が負担に耐えきれず、体が痛みに敏感になっている
つまり、大事なのは「何かを流すこと」ではなく、負担のかかり方と、負担に耐える体の力のバランスです。
パソコン作業や授乳・抱っこでは、首や肩の筋肉が小さな力で何時間も働き続けます。重いものを持つよりも、この「軽いけれど休みがない」状態のほうが、筋肉は疲れやすく、血のめぐりも落ちやすくなります。
同じ作業をしても、こりやすい人とこりにくい人がいます。その差のひとつが、首・肩・背中・お尻まわりの筋力と持久力です。産後や運動不足が続いたあとは、ふだんの家事や仕事でも筋肉にとっては「重労働」になりがちです。
痛みは筋肉だけでなく、脳と神経が「どれくらい痛く感じるか」を決めています。寝不足や緊張が続くと、同じ刺激でも痛みを強く感じやすくなることがわかっています。忙しい時期ほど肩こりがひどくなるのは、そのためです。
首・肩・腰の筋肉がこわばり、血のめぐりが落ちる。
疲れや寝不足が重なると、さらに痛みを感じやすくなる。
体をかばって動かさないうちに、筋力と体力がさらに落ちる。
こうして「すぐ戻る」状態が続いていきます。
この輪を、どこかで断ち切ることが大切です
揉んだりほぐしたりすると、筋肉のこわばりがゆるみ、神経も落ち着いて、その場で体が軽くなります。これはちゃんと意味のあることです。
ただ、ほぐしても「負担に耐える力」そのものは変わりません。翌日また同じ姿勢で同じ量の仕事や家事をすれば、同じところに負担がかかり、数日で元に戻ってしまいます。
実際に、日本の「腰痛診療ガイドライン」や英国の診療指針（NICE）でも、長引く腰痛には運動を中心にしたケアがすすめられていて、手技（マッサージなど）は運動と組み合わせて使うものとされています。
整体は「動きやすい状態をつくる」役、運動は「戻りにくい体をつくる」役。
どちらか片方ではなく、両方そろうことで「すぐ戻る」から抜け出しやすくなります。
参考：日本整形外科学会・日本腰痛学会『腰痛診療ガイドライン2019（改訂第2版）』／NICE guideline NG59 “Low back pain and sciatica in over 16s”（2016年）
「姿勢が悪いから肩がこる」と思って、背すじを伸ばし続けようとしていませんか？
じつは、ずっと同じ姿勢でいること自体が負担になります。どんなにきれいな姿勢でも、2時間動かなければ筋肉は疲れます。
最近は「いちばん良い姿勢は、次の姿勢」とよく言われます。完ぺきな姿勢を探すより、30分に1回、少し動く。これだけでも体への負担はかなり変わります。
YOUでは、「その場で楽にする」と「戻りにくい体をつくる」の両方に、1か所で取り組めます。担当は毎回、柔道整復師の資格を持つ山本です。
整体と加圧トレーニングは別々のメニューです。下の①②④は「痛みケア整体」、③は「加圧トレーニング」の内容です。加圧トレーニングの料金に整体は含まれていないため、両方を受ける場合はそれぞれの料金がかかります。整体だけ・加圧だけのご利用もできます。
いつ・どこが・どんなときにつらいのか、お仕事や育児の様子も含めて伺います。そのうえで、首・肩・腰の動き方や姿勢のくせを一緒に確認します。
こわばった筋肉や関節まわりをやさしくほぐし、体を動かしやすい状態をつくります。痛みが強いときは、無理に動かさずケアを中心に行います。
腕や脚の付け根に専用ベルトを巻き、血流を一時的に制限して行うトレーニングです。重いダンベルを使わない軽い負荷でも筋力がつきやすいことが研究で示されていて、関節への負担が少ないため、運動が苦手な方や久しぶりの方にも向いています。
たくさん覚える必要はありません。生活の中で続けられる体操を、その方に合わせてひとつだけお伝えします。
※変化の感じ方や必要な回数には個人差があります。保険適用外の自費メニューです。
座りっぱなしをやめるだけでOK。立って肩を2〜3回まわしましょう。
胸を開き、肩甲骨を背中の真ん中によせて5秒。ゆっくり10回。
体を温めて、いつもより15分早く寝る。痛みの感じ方が変わってきます。
※動かして痛みが強くなるときは中止してください。
ご来店時にこうした様子があれば、YOUからも受診をおすすめしています。
整体を受けたら、もう運動しなくても大丈夫ですか？
整体で楽になった状態を保つには、少しずつでも体を動かすことが大切です。YOUでは、ご自宅でできる簡単な体操をお伝えしています。しっかり筋力をつけたい方には、軽い負荷で行う加圧トレーニング（別メニュー・別料金）もご提案しています。
運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。重いダンベルは使わず、その日の体調に合わせて負荷を調整します。加圧ベルトはジワッと締まる感覚がありますが、強い痛みはありません。
仕事帰りや、子どもを連れて行けますか？
10:00〜22:00（夜22時まで営業）、完全個室の貸切です。お子さま連れも歓迎しています。ウェアは無料でお貸しするので、手ぶらでお越しください。
「仕事だから」「子育て中だから」と後回しにしてきた体のこと、
夜22時まで、完全個室でじっくり伺います。
痛みケア整体（税込）
30分 ¥2,500 ／ 45分 ¥3,500 ／ 60分 ¥5,000
加圧トレーニング（税込）
初回体験 ¥1,980（カウンセリング込）／ 1ヶ月集中コース（週1回・月4回）¥18,000
※加圧トレーニングの料金に整体は含まれていません。両方を受ける場合は、それぞれの料金がかかります。
〒671-1227 兵庫県姫路市網干区和久441-15（JR網干駅 徒歩3分・駐車場2台）
10:00〜22:00 完全予約制